serek wiejski

[...] z ryżem i surówką - przekąska (ok. 18-19) masło orzechowe z pieczywem suchym, szproty z puszki w sosie pomidorowym z cebula i jajkiem na twardo - kolacja (ok 21-22) serek wiejski z kromką pieczywa razowego/pełnoziarnistego, rzadko sushi z łososiem, surimi i ogókiem Ćwiczenia: 3 razy w tygodniu (pon/śr/czw - pon/śr/sobota) siłownia 2 [...]

[...] coś bym chciał wegli dodać do posiłku nr 5, tylko nie wiem jakie. Białka chyba nie za dużo.; > Czy na noc dać tłuszczy? Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. W dni treningowe przed i po robie koktajle węglowodanowo-proteinowe. Dzień [...]

[...] salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: chleb razowy + jajko lub szynka lub jakas pasta rybna + warzywko herbata zielona Trening taki jak rano po treningu serek wiejski + banan lub lyzka miodu. W ciagu dnia 2L wody, Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 167 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 [...]

Witam wszystkich forumowiczow, Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka [...]

[...] o 18.30 posiłkiem po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest dobrze rozpisana ?? Zastanawiam się też czym mógłbym zastąpić serek wiejski na drugie śniadanie. Chodzi o coś prostego w przygotowaniu, albo najlepiej kupionego (chodzi mi o wasze doświadczenia). Dlaczego kupionego, szybkiego ? A [...]

Witam ! Aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i [...]

Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 186cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

[...] 100g płatków owsianych z mlekiem 250ml + białeczko 30g dla smaku tych płatków ( wujek ma sklep, to mi rzucił tego białka kilogram) 2 śniadanie ( najczęściej na uczelni) 2x serek wiejski 200g + chlebem razowy z 4-5 kromek ( wcyhodzi ok 170-200g) Obiad jem na uczelni To będzie obiad wojskowy na jednostce, ziemniaczki + jakieś mięsko i dużo [...]

[...] 2 jaja kurze (całe) 2 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki polędwicy sopockiej 1 mały pomidor 20g miagdałów t:29g ww:40g b:31g kcal:536 Posiłek II 9:00 1 jajo (całe) 1 serek wiejski lekki 100g marchwi (surowej) 30g orzechów włoskich t:29g ww:19g b:31g kcal:424 Posiłek III 12:00 150g pirsi z kurczaka 50g ryżu basmanti/makaron durum 1/2 [...]

[...] - 250g 20 Trening ~21:30 zaraz po treningu Banan ~22h Posiłek Potreningowy Filet z kuraka ~150g Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 50g Mandarynki ~ 3szt ~23:30 ZMA ~24 Spać serek wiejski - 200g Tak wygląda Mój przykładowy dzień diety. Proszę o podpowiedź co zmienić czego jest za dużo itp. Ps. planuję dorzucić jeszcze białko z 50g do tego gdyż [...]

[...] ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM Piątnica serek wiejski Light 3% II. śniadanko: bułka grahamka + filet specjal z indyka + 450 gram kefiru 0% TRENING PŁYWACKI III. Przekąska po treningu: Jabłko + Gain Fast - 50 [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności [...]

[...] i brzuch Niedziela wolne {{:-( Dieta przedstawia się w sposób następujący : 7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, [...]

[...] : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower stacjonarny, trening na spalanie tkanki tłuszczowej Co lubisz jeść na śniadanie: chleb biały, serek wiejski, owoc Co lubisz jeść na obiad : makarony, ziemniaki, ryż, kasza, sosy, sałatki warzywne, wszelkiego rodzaju zupy, kurczak, mięso wołowe i wieprzowe Co jako [...]

[...] z pestek winogron+Omega3 caps 30min przed treningiem Carbo Po treningu WPC80+5g Mono następnie Carbo 19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu 21 - serek wiejski+olej z pestek winogron W dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co [...]

[...] co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy) moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki [...]

[...] kurczaka 100 g -warzywa na patelnie 100-150 g Po treningowy: -płatki owsiane 100 g -odżywka białkowa 50 g -2 banany lub inny owoc kiwi,jabłko -wiórki kokosowe 30 g Kolacja: -serek wiejski 200 g -orzechy włoskie 30 g -warzywa pomidor,ogórek,szczypiorek,rzodkiewka itp Po zliczeniu Suma Dobowa : KALORIE : 3,298 BIAŁKO: 212,7g WĘGLOWODANY: 354g [...]

[...] 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch 15:00 po treningu (to samo co przed) kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały 18:00 serek wiejski+rodzynki razowiec 2 male kromki maslo cienko szynka jakas chuda 4 plastry pomidor lub inne warzywo 21:00 ser twarogowy chudy lub poltlusty 1/2 kostki miod [...]

[...] zoladkowe - dokladnie rozwodnienie - a jeszcze dokladnie od kreatyny. No i wlasnie dzisiaj dostalem biegunke (po braniu na czczo, 5 min po sniadaniu). Na sniadanie jadlem serek wiejski oraz mleko z kakao. Slyszalem takze, ze moze sie to utrzymywac przez tydzien. Wzialem dwa nifurokzasyd-y, bo naprawde 2razy mnie przegonilo + bol brzucha. Czy [...]